Relaksacja

Co to jest relaksacja?

Według słownika języka polskiego PWN, relaksacja to odprężenie fizyczne i psychiczne osiągane za pomocą specjalnych metod i ćwiczeń.

Relaksacja to stan relaksu, odprężenia, wyciszenia i uspokojenia emocji, który ma ważny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Relaksacja jest związana z rozluźnieniem mięśni w ciele, spowolnieniem oddechu oraz uspokojeniem myśli i emocji. Relaksacje można praktykować codziennie, ponieważ takie odprężenie pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie oraz zdrowie.

W czym pomaga relaksacja?

Relaksacja pomaga m. in. w:

Zmniejszeniu stresu: relaksacja obniża poziom hormonu stresu, czyli kortyzolu. Dzięki temu czujemy się bardziej spokojni i mniej narażeni na negatywne skutki stresu. Dodatkowo relaksacja obniża poziom adrenaliny, czyli hormonu odpowiedzialnego za reakcję „walcz lub uciekaj”, która jest wydzielana w dużych ilościach podczas stresu. Spadek poziomu adrenaliny w organizmie przynosi uczucie spokoju i relaksu.
Uspokojeniu umysłu: relaksacja pozwala na skupienie uwagi na chwili obecnej, co odciąga uwagę od negatywnych myśli i obaw.
Zmniejszeniu napięcia mięśniowego: podczas stresu nasze mięśnie się napinają, co może prowadzić do bólu i dyskomfortu. Relaksacja pomaga rozluźnić mięśnie.
Poprawie snu: odpowiednie techniki relaksacyjne pomagają rozluźnić mięśnie w organizmie, co poprawia jakość snu. Regularna praktyka relaksacji może wspierać naturalną produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu i czuwania. Dodatkowo niektóre techniki relaksacyjne takie jak, słuchanie relaksującej muzyki może poprawić jakość snu sprawiając, że staje się on głębszy i bardziej regenerujący.
Spowolnieniu oddechu: stres powoduje przyspieszenie oddechu, co wzmaga uczucie lęku i napięcia. Poprzez relaksację można nauczyć się świadomego i głębokiego oddychania, które uspokaja układ nerwowy i reguluje rytm serca.
Poprawie samopoczucia i nastroju: relaksacja, szczególnie aktywność fizyczna, pomaga zwiększyć produkcję endorfin – hormonów odpowiedzialnych za uczucie szczęścia i zadowolenia, co poprawia nasz nastrój i samopoczucie.

Sposoby relaksacji:

Istnieje wiele sposobów na relaksację, a każdy z nich działa indywidualnie (czyli każdej osobie w relaksacji może pomóc inna metoda). Każdą z tych metod można praktykować codziennie, ponieważ nie wymagają dużej ilości czasu ani wielu innych dodatkowych przedmiotów. Większość technik relaksacyjnych takich jak np. ćwiczenia oddechowe albo wizualizacja (o których dowiesz się więcej zaraz) można zrobić siedząc w swoim pokoju.

Najpopularniejsze sposoby relaksacji to:

Ćwiczenia oddechowe: głębokie, świadome oddychanie redukuje stres. Aby się wyciszyć wystarczy kilka głębokich oddechów. Można wykorzystać technikę liczenia w myśli do 4, robiąc wdech, zatrzymać na chwilę powietrze i spokojnie wypuścić je, licząc do 7. Dłuższy wydech nosem pozwala się bardziej zrelaksować.
Medytacja: to praktyka, która polega na skupieniu uwagi i osiągnięciu stanu spokoju i relaksu. Regularne medytacje mogą pomóc w zredukowaniu stresu, poprawieniu koncentracji i poczuciu spokoju. Medytację można zacząć od 5-minutowych seansów, w trakcie których siadamy w wygodnej pozycji i obserwujemy swoje myśli, nie dając się ponieść żadnej z nich. Obserwujemy te myśli ale ich nie oceniamy, spokojnie oddychamy i jesteśmy obecni w danej chwili. Można też wykorzystać medytacje prowadzone, kiedy ktoś swoim głosem przekazuje kolejne komunikaty, na których się skupiamy. Warto spróbować różnych technik aby znaleźć tą, która najbardziej Ci pomaga.
Joga: łączy w sobie elementy ćwiczenia fizycznego i relaksacji. Regularne praktykowanie jogi może pomóc w rozluźnieniu mięśni, zwiększeniu elastyczności i uspokojeniu umysłu. Warto zacząć od prostych asan (pozycji). Warto również skorzystać z różnych treningów nagranych w internecie.
Masaż: rozluźnia mięśnie, poprawia krążenie krwi oraz prowadzi do uczucia odprężenia.
Spacery w naturze: kontakt z przyrodą działa uspokajająco i odprężająco. Spacer w parku lub lesie może pomóc w odprężeniu się i wyciszeniu negatywnych myśli.
Poświęcenie się swojej pasji: robienie tego co się lubi poprawia nastrój oraz nas relaksuje.
Sztuka: poprzez oglądanie różnych dzieł sztuki albo czytanie ciekawej książki możemy się zrelaksować. Malowanie, rysowanie, pisanie opowiadań lub tworzenie innych form sztuki może być idealnym sposobem na pozbycie się negatywnych myśli, co poprawi nasze samopoczucie i pomoże w odprężeniu się.
Słuchanie muzyki: muzyka może działać jak terapia, pomagając wywołując u nas pozytywne emocje, kojąca muzyka uspokaja umysł. Słuchanie muzyki, którą lubimy, i która nas relaksuje pomaga w uspokojeniu myśli i poprawia samopoczucie.
Wizualizacja: to metoda, która wykorzystuje wyobraźnię do osiągnięcia stanu spokoju i odprężenia. Istnieje wiele sposobów na praktykowanie wizualizacji, takich jak:
- Wizualizacja bezpiecznego miejsca: wyobrażanie sobie miejsca, w którym czujemy się komfortowo i bezpiecznie.
- Wizualizacja pozytywnych rezultatów: skupienie się na osiągnięciu zamierzonych celów np. dostanie dobrej oceny z najbliższego sprawdzianu.

Wizualizacji może towarzyszyć spokojna muzyka lub odgłosy natury np. śpiew ptaków albo dźwięk padającego deszczu. Współczesny świat jest pełen wyzwań, które prowadzą do stresu i napięcia. Dlatego bardzo ważne jest to, żeby znaleźć czas na relaksację. Niezależnie od tego czy wybierasz medytację, słuchanie muzyki, spacery czy inne metody, pamiętaj, że najważniejsze jest, abyś znalazła/ znalazł metodę, która najbardziej Ci pomaga. Regularne praktykowanie relaksacji może przynieść wiele korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Pamiętaj, że troska o swoje zdrowie psychiczne jest równie ważna, jak troska o zdrowie fizyczne.

Źródła:

Tagi

Relaksacja

Relaks

Zdrowie

Rozwój osobisty

Kategoria